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我們都知道，性生活質量的好壞和許多因素有關。而因為性冷淡、性高潮缺乏或因生孩子導致的性生活質量下降是最常見的問題。那么，我們該如何改變這些原因引起的性質量下降問題呢？下面，durex給大家推薦一套床上性保健操，幫助你改變現狀，讓快感更加持久，讓性愛更加完美。這套性保健操主要是通過鍛煉骨盆、大腿、腹肌等部位來改善性功能，從而加強快感。　　1、鍛煉腹肌--性功能的重要條件　　你可能永遠不會想腹肌和性能力之間會有什么關系？但是強健的腹肌，卻是保持理想性功能的重要條件。　　首先仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。